6 घंटे से कम सोने वाले हो जाएं सावधान, वरना दिल का दौरा आ सकता है , जानें कैसे?

6 घंटे से कम सोने वाले हो जाएं सावधान

6 घंटे से कम सोने वाले हो जाएं सावधान, वरना दिल का दौरा आ सकता है , जानें कैसे?

स्वस्थ रहने के लिए स्वस्थ आहार के साथ-साथ शारीरिक गतिविधि और उचित नींद भी जरूरी है। उचित नींद की कमी सेहत को नुकसान पहुंचा सकती है. अनिद्रा के कारण आपको हृदय रोग भी हो सकता है।

स्वस्थ रहने के लिए उचित नींद जरूरी है
अनिद्रा से हृदय रोग हो सकता है
उच्च रक्तचाप, मोटापे का खतरा

6 घंटे से कम सोने वाले हो जाएं सावधान : स्वस्थ रहने के लिए स्वस्थ आहार के साथ-साथ शारीरिक गतिविधि और उचित नींद भी जरूरी है। ठीक से नींद न लेने से सेहत को नुकसान हो सकता है और दैनिक कामकाज पर भी असर पड़ सकता है। अध्ययन (Study) से पता चला है कि अनिद्रा के कारण आप हृदय रोग से भी पीड़ित हो सकते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि अनिद्रा उच्च रक्तचाप, मोटापा, हृदय रोग और स्ट्रोक सहित कई बीमारियों का कारण बन सकती है। जिसके बारे में यहां बताया गया है.

अनिद्रा स्वास्थ्य के लिए खतरा हो सकती है

अनिद्रा व्यक्ति को अस्वास्थ्यकर आदतों का शिकार बना सकती है, जिससे हृदय को नुकसान हो सकता है। इससे तनाव बढ़ने लगता है और खान-पान की गलत आदतें हो सकती हैं। 7 घंटे से कम नींद लेने से हृदय रोग और अवसाद सहित कई बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। इससे हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है।

अध्ययन (Study)

अध्ययन से पता चला है कि लगातार अनिद्रा की वजह से ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है. इससे हृदय विफलता और गुर्दे की बीमारी हो सकती है। इस कारण 7 से 9 घंटे की नींद जरूरी है।

अच्छी नींद पाने के लिए क्या करें?

  • अनिद्रा और खराब गुणवत्ता वाली नींद स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। इस कारण पर्याप्त नींद लेने के साथ-साथ अच्छी गुणवत्ता वाली नींद लेना भी जरूरी है। अच्छी गुणवत्ता वाली नींद पाने के लिए क्या करना चाहिए, यह यहां बताया गया है।
  • रात को अच्छी नींद पाने के लिए सोने और जागने का समय निर्धारित करें। छुट्टियों और सप्ताहांत पर भी इसी शेड्यूल का पालन करें।
  • बिस्तर पर जाने से पहले कैफीन, शराब, निकोटीन और भारी भोजन का सेवन न करें। इन खाद्य पदार्थों का सेवन तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करके नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करता है।
  • सोने के लिए आरामदायक माहौल बनाएं. सुनिश्चित करें कि शयनकक्ष अंधेरा, शांत और आरामदायक हो।
  • बिस्तर पर जाने से पहले स्क्रीन और इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करने से बचें। टीवी, कंप्यूटर, स्मार्टफोन और टैबलेट से निकलने वाली नीली रोशनी मेलाटोनिन को कम करती है, जो नींद के पैटर्न को नियंत्रित करता है।
  • स्वस्थ रहने और अच्छी नींद के लिए नियमित व्यायाम करें। शारीरिक गतिविधि से तनाव कम होता है और मूड में सुधार होता है। तो नींद अच्छी आती है. सोते समय व्यायाम न करें।
  • दोपहर में कोई झपकी नहीं दोपहर में झपकी नींद की गुणवत्ता और रात में सोने के समय को बदल सकती है।

(अस्वीकरण: स्वास्थ्य और कल्याण के तहत प्रकाशित सामग्री सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यहां प्रकाशित लेख डॉक्टर, चिकित्सक, विशेषज्ञ और शोध आधारित निष्कर्ष पर आधारित है। यह सामग्री सभी दिशानिर्देशों का पालन करते हुए पाठकों की जागरूकता बढ़ाने के इरादे से तैयार की गई है। यह लेख किसी भी तरह से उपयुक्त नहीं है। उपचार का विकल्प नहीं है, अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श लें। azublogs.com इस जानकारी के लिए जिम्मेदारी का दावा नहीं करता है।)

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