बेहतर नींद कैसे लें इसके लिए 5 बेहतरीन टिप्स हिंदी में | 5 Best Tips for How to Sleep Better in Hindi

How to Sleep Better in Hindi

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बेहतर नींद कैसे लें इसके लिए 5 बेहतरीन टिप्स हिंदी में (The 5 Best Tips for How to Sleep Better in Hindi):

How to Sleep Better in Hindi : रात में अच्छी नींद लेना सबसे महत्वपूर्ण चीज़ों में से एक है जो आप अपने संपूर्ण स्वास्थ्य और खुशहाली के लिए कर सकते हैं। यदि आपको सोने में परेशानी हो रही है, तो संभवतः आपको समस्या को ठीक करने के बारे में विभिन्न प्रकार की सलाह मिल रही होगी। चिंता मत करो! हमने आपके लिए शोध किया और बेहतर नींद के लिए सभी सबसे विश्वसनीय युक्तियाँ एकत्रित कीं, जिनमें नेशनल स्लीप फाउंडेशन और हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के विशेषज्ञों की सिफारिशें भी शामिल हैं।

Method  – 1

जल्दी नींद आना (आसान तरीके) | Getting to Sleep Quickly (Easy Methods)

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Relax in a nice warm bath or shower in the evening.

1 शाम को अच्छे गर्म स्नान या शॉवर में आराम करें।

आपको आराम मिलने के साथ-साथ बाद में आपका शरीर ठंडा हो जाएगा, जिससे आपको बेहतर नींद आएगी। बाद में लोशन लगाने से आपकी त्वचा को नमीयुक्त और गर्म रहने में मदद मिलेगी।

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2 सोने से 30 से 45 मिनट पहले 400 मिलीग्राम मैग्नीशियम सप्लीमेंट लें।

मैग्नीशियम सोने में लगने वाले समय को कम करके अनिद्रा में मदद करता है। इससे आपकी नींद की गुणवत्ता और लंबाई भी बढ़ सकती है। मैग्नीशियम की खुराक आपकी फार्मेसी के विटामिन अनुभाग में खरीदी जा सकती है।

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Sleep naked.

3 नंगा सो जाओ.

क्लीवलैंड स्लीप क्लिनिक के नींद विशेषज्ञों के अनुसार, नग्न सोने से आपके तापमान को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। कम्बल या रजाई (उपयुक्त गर्माहट), चादरें और तकियों का उपयोग करके आरामदायक तापमान प्राप्त करें। आमतौर पर थोड़ा ठंडा रहना सबसे अच्छा होता है।[3]
जब तक कमरा बहुत ठंडा न हो, अधिमानतः अपने हाथ और सिर को बिस्तर के नीचे से बाहर निकालकर सोएं।
बहुत गर्मी लग रही है? जानें कि गर्म रात में आराम से कैसे सोएं। बहुत ठंड लग रही है? जानें कि ठंड होने पर कैसे सोना चाहिए।
यदि आपको रात में ठंड लगती है तो बिस्तर के ठीक पास एक अतिरिक्त कंबल रखें। अपने पैरों की उपेक्षा न करें-ठंडे पैर आपको जगाए रख सकते हैं!
यदि आप पजामा पहनना पसंद करते हैं क्योंकि वे अधिक आरामदायक होते हैं, तो ढीले सूती पजामा सबसे अच्छे होते हैं क्योंकि वे आम तौर पर अन्य कपड़ों की तुलना में अधिक सांस लेने योग्य होते हैं।

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Sleep in varying positions

4 अलग-अलग पोजीशन में सोएं।

अपनी सोने की स्थिति बदलने से आपकी नींद की गुणवत्ता में बड़ा अंतर आ सकता है। जब आप सोने जाते हैं, या यदि आप आधी रात में जागते हैं, तो इन दिशानिर्देशों का पालन करने का सचेत प्रयास करें जब तक कि यह आदत न बन जाए:
अपने शरीर को “मध्य-रेखा” स्थिति में रखें, जहां आपका सिर और गर्दन दोनों लगभग सीधे रहें। इससे आपको सोने में मदद मिलेगी.
पेट के बल सोने से बचें. उचित स्थिति बनाए रखना कठिन है, और इससे दर्द और दर्द होने की अधिक संभावना है। अगर आप पेट के बल सोना चाहते हैं तो अपना तकिया अपने सिर के नीचे की बजाय अपने कूल्हों के नीचे रखें।

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Use a suitable pillow.

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5 उपयुक्त तकिये का प्रयोग करें।

यदि यह बहुत पतला है, तो आपका सिर पीछे की ओर झुक जाएगा, जो असुविधाजनक है। इसी तरह, अपने तकिए को ढेर करके न रखें ताकि आपका सिर एक कोण पर टिका रहे।
यदि आप करवट लेकर सोते हैं तो अपने पैरों के बीच एक तकिया रखने का प्रयास करें। इससे आपके कूल्हों को सहारा मिलेगा और यह स्थिति अधिक आरामदायक हो जाएगी।
यदि आप पीठ के बल सोते हैं तो अपने पैरों के नीचे तकिया रखने का प्रयास करें।

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Reduce your light exposure an hour or two before going to bed.

6 बिस्तर पर जाने से एक या दो घंटे पहले अपने प्रकाश के संपर्क को कम करें।

सोने से पहले तेज रोशनी आपके शरीर की आंतरिक घड़ी को बाधित कर सकती है। यह शरीर के प्राथमिक संकेतों में से एक है कि यह या तो सोने का समय है, या जागने का समय है।[5]
यदि आपका घर देर रात तक तेज रोशनी में रहता है, तो उन लाइटों को बंद कर दें जिनकी आपको आवश्यकता नहीं है।
सोने से कम से कम 2 घंटे पहले टीवी देखना और कंप्यूटर, टैबलेट या फोन का इस्तेमाल बंद कर दें। आपके कंप्यूटर पर f.lux या Redshift (यदि आप Linux का उपयोग करते हैं) स्थापित करने की अनुशंसा की जाती है, जो आपकी स्क्रीन से नीली रोशनी को फ़िल्टर करता है। नीली रोशनी नींद के हार्मोन के स्राव को कम करके आपकी नींद को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है।
अपने शयनकक्ष में प्रकाश के सभी स्रोतों को हटा दें। इसमें खिड़कियां, एलईडी घड़ियां, कंप्यूटर लाइट, केबल बॉक्स और रोशनी वाले अन्य उपकरण शामिल हैं (जब तक कि वे बहुत मंद न हों)। आप उन्हें भारी कागज, कपड़े के कवर, मास्किंग टेप से ढक सकते हैं, या बस उन्हें अनप्लग कर सकते हैं। आपको न केवल रात में अच्छी नींद मिलेगी, बल्कि आप बिजली भी बचाएंगे।[6]
यदि प्रकाश अभी भी आपको परेशान करता है या आपको सुबह जगाता है, तो आंखों पर मास्क पहनें। कभी-कभी लैवेंडर आई “तकिए” अधिक आरामदायक हो सकते हैं।

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Add gentle sounds

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7 कोमल ध्वनियाँ जोड़ें.

एक सफेद शोर जनरेटर का उपयोग करें जो विभिन्न सुखदायक ध्वनियाँ उत्पन्न करता है – सर्फ, हवा, भाप – ये ऐसी ध्वनियाँ हैं जिनका कोई आकार नहीं है, और वे आपके मस्तिष्क को अभी ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकते हैं।
यह देखा गया है कि सफेद शोर न केवल लोगों को जल्दी सो जाने में मदद करता है, बल्कि यह अन्य शोरों को भी छिपा सकता है जो आपको रात के दौरान जगा सकते हैं।
सफ़ेद शोर या प्राकृतिक ध्वनि वाली मशीनें अक्सर अद्भुत होती हैं। लेकिन यदि आप इसका खर्च वहन नहीं कर सकते, तो एक पंखा सुखद ध्वनि उत्पन्न कर सकता है। तो क्या एक रेडियो को “स्टेशनों के बीच” पर ट्यून किया जा सकता है, जहां यह स्थैतिक बनाता है। सुनिश्चित करें कि रेडियो बहुत तेज़ न हो।
नींद आने के लिए दोहरावदार या परिवेशीय संगीत बहुत अच्छा है। विशेष रूप से महत्वपूर्ण यह है कि संगीत की गतिशीलता में कोई नाटकीय बदलाव न हो। परिवेशीय संगीत, जैसे कि ब्रायन एनो द्वारा निर्मित, आदर्श है।[7] बस यह सुनिश्चित करें कि संगीत लगभग एक घंटे में बंद हो जाए या ख़त्म हो जाए, अन्यथा यह आपको वास्तव में गहरी नींद का अनुभव करने से रोक सकता है।
अपने फ़ोन को बंद या साइलेंट मोड पर कर दें (यदि आप इसके अलार्म का उपयोग करते हैं), ताकि आप टेक्स्ट, फ़ोन कॉल और सूचनाओं से परेशान न हों। यदि आप जानते हैं कि आपको कहीं जाना है, तो पहले सो जाएं।

Method  – 2

अपने आहार को संयमित करना | Moderating Your Diet

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Eat dinner at least three hours before bedtime.

1 रात का खाना सोने से कम से कम तीन घंटे पहले खा लें।

भरा पेट आपकी नींद में खलल डाल सकता है, और, जितना भारी भोजन होगा, आपके पेट को व्यवस्थित होने में उतना ही अधिक समय लगेगा।
चिकनाईयुक्त भोजन से बचें, क्योंकि न केवल वे आपके लिए अच्छे नहीं हैं, बल्कि वे नींद में भी बाधा डालते हैं।
मसालेदार भोजन से बचें. कुछ लोग अत्यधिक मसालेदार भोजन खाते हैं, लेकिन यदि आपको लगता है कि आपकी चाची की करी रात में आपके पेट में दर्द पैदा करती है, तो अपने रात्रिभोज की योजना पर गंभीरता से पुनर्विचार करें।

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Avoid going to bed on an empty stomach.

2 खाली पेट बिस्तर पर जाने से बचें।

पूरी तरह से खाली पेट आपके सोने के तरीके में उतना ही हस्तक्षेप कर सकता है जितना कि भरे पेट के साथ बिस्तर पर जाना।
यदि आप पाते हैं कि आपका पेट भोजन के लिए बड़बड़ा रहा है और आपको जगाए रख रहा है, तो सोने से लगभग एक घंटे पहले हल्का नाश्ता करें।
अधिक कार्बोहाइड्रेट या चीनी वाले खाद्य पदार्थों से बचें।
टर्की, दही, सोयाबीन, टूना और मूंगफली जैसे उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों में ट्रिप्टोफैन होता है, जो शरीर को आराम देने के लिए सेरोटोनिन का उत्पादन करने में मदद कर सकता है। उनमें प्राकृतिक, जटिल वसा भी होती है जो आपकी भूख को संतुष्ट कर सकती है।

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Avoid caffeine in the afternoon and evening.

3 दोपहर और शाम को कैफीन से बचें।

इसमें कॉफ़ी, काली चाय, कोको और कैफीनयुक्त सोडा शामिल हैं। कैफीन आपको जगाए रख सकता है, भले ही आपने इसे दिन में पहले पी लिया हो, क्योंकि इसका प्रभाव 12 घंटे तक रह सकता है। इसमें अन्य उत्तेजक पदार्थ भी शामिल हैं जैसे कि ऊर्जा पेय में पाए जाने वाले पदार्थ, भले ही वे कैफीन न हों।[8]
शाम के समय भी तंबाकू या अन्य निकोटीन उत्पादों से बचें।

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Drink a relaxing warm beverage.

4 आरामदायक गर्म पेय पियें।

अत्यधिक अनुशंसित पेय पदार्थों में एक गर्म गिलास दूध या कैमोमाइल चाय शामिल है। अधिकांश हर्बल चाय तब तक ठीक हैं, जब तक उनमें कैफीन न हो। सोने से ठीक पहले कुछ औंस से अधिक तरल पदार्थ पीने से बचें।

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Avoid drinking water or other fluids within 1 ½ to 2 hours of your appointed bedtime.

5 अपने सोने के निर्धारित समय के डेढ़ से दो घंटे के भीतर पानी या अन्य तरल पदार्थ पीने से बचें।

हालाँकि, सुनिश्चित करें कि आप दिन में कम से कम दो लीटर पानी पियें।
एक अच्छी तरह से हाइड्रेटेड शरीर आपको प्यास से नहीं जगाएगा, लेकिन सोने से ठीक पहले एक बड़ा गिलास पानी पीने से आपको असुविधाजनक समय पर बाथरूम जाने के लिए जागना पड़ सकता है।

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Avoid alcohol before bed.

6 सोने से पहले शराब से बचें।

शराब से आपको नींद आएगी, लेकिन इससे आपकी नींद की गुणवत्ता भी कम हो जाएगी क्योंकि आपका शरीर शराब और शर्करा को संसाधित करता है। शराब से टूटी हुई, उथली नींद पैदा होती है (भले ही आप रात के दौरान जागने की अवधि पर ध्यान न दें), जो ताज़ा नहीं होती।

 

Method  – 3

अपने बिस्तर और शयनकक्ष को स्वागतयोग्य बनाना | Making Your Bed and Bedroom Welcoming

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Use your bedroom for bedtime.

1 सोने के समय के लिए अपने शयनकक्ष का प्रयोग करें।

यदि आपका शरीर सोने के अलावा कमरे में सभी प्रकार की चीजें करने का आदी है, तो समय आने पर यह आसानी से सोने के लिए संक्रमण नहीं कर पाएगा। आपके दिमाग को अपने शयनकक्ष को नींद और शायद सुखदायक, आरामदायक गतिविधियों से जोड़ना चाहिए।
बचें: तनावपूर्ण काम या होमवर्क, कंप्यूटर का उपयोग करना, टीवी देखना, फोन पर बात करना, खाना, व्यायाम करना और आम तौर पर कुछ भी जो तनावपूर्ण, ऊर्जावान, बहुत रोमांचक है, या आपको समय पर सोने से रोकता है।
शायद ठीक है: पढ़ना, एक आरामदायक परियोजना, जीवनसाथी के साथ गले मिलना, एक पत्रिका में लिखना।
अपने बिस्तर का उपयोग केवल सोने के लिए करें।

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Make your bedroom a haven.

2 अपने शयनकक्ष को स्वर्ग बनाएं.

आपका बिस्तर और शयनकक्ष जितना आरामदायक होगा, आरामदायक नींद के लिए उतना ही अनुकूल होगा।
सोते समय अपने कमरे में पूरा अंधेरा रखें ताकि आप जागते न रहें।

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Clean your room.

3 अपना कमरा साफ करें।

मकड़ी के जालों से छुटकारा पाएं, अलमारियों पर धूल छिड़कें और फर्श को वैक्यूम करें। रद्दी कागज की टोकरी खाली करें। गंदी प्लेटें, कप और पानी की बोतलें हटा दें। एक साफ-सुथरा कमरा आपके कमरे को एक सुरक्षित, स्वस्थ जगह बनाने के लिए भावनात्मक स्थिति तैयार करता है, न कि उपेक्षित कूड़ा-कचरा बनाने की जगह। इसके अलावा, नियमित सफाई से एलर्जी से राहत मिल सकती है जो नींद में खलल डाल सकती है। यह चूहों, चूहों और तिलचट्टों जैसे कीटों को भी आपके स्थान पर आक्रमण करने से रोकता है।
अपना बिस्तर साफ़ रखें. चादरें और तकिये के गिलाफों को हर हफ्ते धोएं ताकि उनमें अच्छी महक आए और आप सोने में अधिक आरामदायक महसूस करेंगे।
अपने कमरे को ऐसी चीज़ों से अव्यवस्थित न करें जो आपको सोने से विचलित कर सकती हैं। संवारना। कोई भी कूड़ा-कचरा बाहर फेंक दें और ताजी हवा आने दें।

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Beautify your room.

4 अपने कमरे को सुशोभित करें.

सौंदर्य की दृष्टि से मनभावन कमरा आपको अप्रिय कमरे की तुलना में अधिक खुश करेगा। जरूरी नहीं कि आपका कमरा आइकिया कैटलॉग का एक पेज हो। लेकिन साधारण परिवर्तन, जैसे कि बदसूरत चादर से छुटकारा पाना या अपनी दीवारों को फिर से रंगना, आपके मूड को सूक्ष्मता से बदल सकता है।
अपने कमरे को अँधेरा बनाओ. काले पर्दे, शेड्स या ब्लाइंड्स आपको जल्दी जागने से बचा सकते हैं।
सुनिश्चित करें कि आपकी नींद का तापमान आरामदायक हो। यदि आपको पसीना आ रहा है या ठंड लग रही है, तो आपको अच्छी नींद नहीं आएगी।

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Maintain your mattress.

5 अपना गद्दा बनाए रखें.

पांच से सात साल के नियमित उपयोग के बाद इसे बदल दें। यदि आप बिस्तर पर लेटते समय सतह के नीचे स्प्रिंग्स या लकीरें महसूस करते हैं, या आप और आपका साथी रात में (अनजाने में) एक-दूसरे पर बहुत अधिक लुढ़कते हैं, तो गद्दे की खरीदारी करने का समय आ गया है!
यदि आप खुद को दूसरे बिस्तर पर बेहतर नींद लेते हुए पाते हैं तो आपको यह भी लग सकता है कि इसके लिए गद्दा जिम्मेदार है।

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6 नया गद्दा लेने पर विचार करें.

नए प्रकार के गद्दे जो समायोजन की अनुमति देते हैं या जो आपके चारों ओर ढल जाते हैं, आपको बेहतर रात की नींद दिलाने में मदद कर सकते हैं।
एक प्रकार का गद्दा आपको आपके और आपके साथी दोनों के लिए, व्यक्तिगत रूप से, आपके बिस्तर की मजबूती को समायोजित करने की सुविधा देता है। यह आदर्श है यदि आप इस बात पर कभी सहमत नहीं हो सकते कि कौन सा गद्दा सही लगता है। आप दोनों की ज़रूरतें अलग-अलग हो सकती हैं, और आप दोनों को जो पसंद आएगा उसे ढूंढने का प्रयास करने का मतलब आम तौर पर एक ऐसा गद्दा ढूंढना है जिस पर आप दोनों में से किसी को भी अच्छी रात की नींद न मिले।
एक अन्य प्रकार के गद्दे में मेमोरी फोम का उपयोग किया जाता है, जो गर्म होने पर आपके शरीर के आकार में ढल जाता है। इससे सुन्नता, जलन या अन्य शारीरिक समस्याएं पैदा करने वाला कोई दबाव बिंदु नहीं रह जाता है। यह ख़राब कूल्हों या अन्य जोड़ों वाले लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है।

 

Method  – 4

अपनी दैनिक दिनचर्या बदलना | Changing Your Daily Routine

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Changing Your Daily Routine

1 हर दिन एक ही समय पर सोएं और उठें।

आपके सोने के समय में एक घंटे से अधिक का बदलाव आपकी सर्कैडियन लय को तोड़कर आपकी नींद की गुणवत्ता को गंभीर रूप से बाधित कर सकता है।[10]
सप्ताहांत में भी सोने का वही शेड्यूल अपनाएँ। भले ही आपको कभी-कभी बाद में बिस्तर पर जाना पड़े, फिर भी अपने सामान्य समय पर उठें।
जब आपकी अलार्म घड़ी बजती है, तो हर दिन तुरंत उठें। झूठ मत बोलो या झपकी मत लो।

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Consider allowing less time for sleeping.

2 सोने के लिए कम समय देने पर विचार करें।

अलग-अलग लोगों को अलग-अलग मात्रा में नींद की जरूरत होती है। यदि आपको सोने में 30 मिनट से अधिक समय लगता है, या अक्सर रात के दौरान लंबे समय तक जागते हैं, तो आप सोने के लिए बहुत अधिक समय दे रहे हैं। आपको उथली टूटी-फूटी नींद के बजाय गहरी, निरंतर नींद की ज़रूरत है, भले ही वह छोटी हो।
इसलिए, यदि आप आमतौर पर सोने और उठने के बीच 8 घंटे का समय देते हैं, तो इसे 15 मिनट तक कम करने का प्रयास करें – बाद में बिस्तर पर जाकर या पहले के लिए अपना अलार्म सेट करके। आप पहले कुछ दिनों में अधिक थके हुए हो सकते हैं, लेकिन इससे आपको सोने में मदद मिलेगी।
एक सप्ताह के बाद, यदि आप अभी भी जल्दी सोने नहीं जा रहे हैं और सोते ही रह रहे हैं, तो सोने का समय 15 मिनट और कम कर दें।
हर हफ्ते सोने के समय को 15 मिनट तक कम करते रहें, जब तक कि आप जल्दी से सोने और सोए रहने में सक्षम न हो जाएं। (रात के दौरान जागना सामान्य है, जब तक कि यह केवल कुछ मिनटों के लिए हो।)
फिर इस नए सोने और उठने के समय पर कायम रहें।

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Beautiful woman sitting on her bed and meditating alone during the morning at home. Young beautiful woman waking up in her bed fully rested.

3 नींद की दिनचर्या विकसित करें।

खुद को सोने के लिए तैयार करने के लिए हर रात बिस्तर पर जाने से पहले यही कदम उठाने की कोशिश करें। संगति ही कुंजी है. वास्तव में सुखदायक शाम के लिए, निम्नलिखित चरणों को आज़माएँ:
कुछ परिवेशीय संगीत चालू करें, और गरमागरम रोशनी के बजाय, अपने लिविंग रूम और अपने शयनकक्ष में कई मोमबत्तियाँ जलाएं।
अपने शरीर को आराम देने पर ध्यान केंद्रित करते हुए साँस लेने के व्यायाम (नीचे देखें) या ध्यान का अभ्यास करें।
जब समय हो, तो शयनकक्ष की ओर जाते समय मोमबत्तियाँ बुझा दें। आखिरी मोमबत्ती बुझने तक आपके घर में उत्तरोत्तर अंधेरा होता जाएगा।

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Woman practicing breathing exercise in flat design on white background.

4 सोने से पहले गहरी सांस लेने की कोशिश करें।

एक आरामदायक स्थिति खोजें. सुनिश्चित करें कि आपका वातावरण आरामदायक हो। बहुत अधिक प्रकाश न होना, शांत संगीत और ऐसा स्थान जहां आप जानते हों कि आपको कोई व्यवधान नहीं आएगा, आदर्श हैं।
अपना दिमाग साफ़ करें। अपनी आंखें बंद करें और उन सभी समस्याओं की कल्पना करें जिन्हें आप प्रतिदिन अपने मन में रखते हैं और हर सांस के साथ दूर होती जा रही हैं।
सकारात्मकता को अंदर खींचें. सकारात्मक छवियाँ ग्रहण करें जो आपको खुश करती हैं। जब आप ऐसा करें तो मुस्कुराते रहें।
अपनी सांसों पर ध्यान दें. अपने शरीर के भीतर ऑक्सीजन को महसूस करें। आपको अपने शरीर और दिमाग में एक आरामदायक अनुभूति महसूस करनी चाहिए।
इसे हर रात सोने से पहले 10 मिनट तक बनाए रखने की कोशिश करें।
आप अपने तकिये पर लैवेंडर तेल की कुछ बूँदें भी डाल सकते हैं, जो तंत्रिकाओं को शांत करता है और आपको सोने में मदद करता है।
यदि आपका मन दिन भर इधर-उधर भटकता रहता है, तो ये साँस लेने के व्यायाम आपके मन और शरीर को आराम देने में मदद करेंगे और आपके मन को एक जगह पर रखेंगे ताकि आप अपने शरीर में शांति महसूस करें।

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Exercise regularly.

5 नियमित रूप से व्यायाम करें।

यदि आपकी नौकरी गतिहीन है, तो शारीरिक परिश्रम की कमी आपकी नींद की गुणवत्ता को कम करने में योगदान कर सकती है। मानव शरीर नींद का उपयोग मरम्मत और स्वस्थ होने के लिए करता है। यदि इससे उबरने के लिए बहुत कुछ नहीं है, तो आपके शरीर का नींद चक्र बाधित हो सकता है।[11]
शारीरिक परिश्रम (जैसे कि दौड़ना या तैरना, या इससे भी बेहतर, नियमित रूप से व्यायाम करना) गहरी और अधिक आरामदायक नींद प्रदान कर सकता है। अपने दिन में अधिक व्यायाम जोड़ने के लिए, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियाँ लें, बस पकड़ने के बजाय पैदल चलें, इत्यादि।
सोने से 2 घंटे पहले व्यायाम न करें। व्यायाम नींद को काफी हद तक बढ़ा और बढ़ावा दे सकता है। हालाँकि, आपके वर्कआउट के कुछ समय बाद आपका शरीर “पुनर्जीवित” हो जाएगा। (एक संभावित अपवाद सौम्य योग हो सकता है)।

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Consider taking a nap.

6 झपकी लेने पर विचार करें.

कुछ लोगों के लिए (काम और आपकी दैनिक दिनचर्या के आधार पर), दोपहर में थोड़ा आराम दिन के दौरान अनुभव होने वाली उनींदापन को कम करने में मदद कर सकता है। हालाँकि झपकी हर किसी के लिए नहीं होती – कई लोगों को झपकी के बाद और भी अधिक उनींदापन महसूस होता है।
जब आपको झपकी की आवश्यकता महसूस हो (यदि आपका काम इसकी अनुमति देता है), तो अपना टाइमर 15 मिनट के लिए सेट करें। यदि आप झपकी के लिए तैयार हैं, तो आप एक या दो मिनट में सो जायेंगे। जब टाइमर बंद हो जाए, तो तुरंत उठें! एक गिलास पानी लीजिए और काम पर वापस लग जाइए। आप बहुत अधिक तरोताजा महसूस करेंगे–उससे भी अधिक जब आप एक घंटे के लिए सोए हों।

Method  – 5

बेहतर नींद के लिए दवा का उपयोग करना | Using Medication for Better Sleep

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1 मेलाटोनिन का प्रयास करें.

मेलाटोनिन आपके मस्तिष्क में पीनियल ग्रंथि द्वारा निर्मित एक हार्मोन है। अंधेरा होने पर पीनियल सक्रिय रूप से सेरोटोनिन को मेलाटोनिन में परिवर्तित करता है, लेकिन जब प्रकाश मौजूद होता है तो यह ऐसा नहीं करता है, और मेलाटोनिन ऑक्सीकरण होकर वापस सेरोटोनिन में बदल जाता है।
मेलाटोनिन लेने के बारे में अपने चिकित्सक से परामर्श करें। मेलाटोनिन की गोलियाँ लेना नींद लाने का एक प्राकृतिक तरीका है, खासकर यदि आप रात में शारीरिक रूप से थके हुए हैं लेकिन फिर भी सो नहीं पा रहे हैं। हालाँकि, ध्यान रखें कि मेलाटोनिन एक हार्मोन है (जैसे एस्ट्रोजन या टेस्टोस्टेरोन) और सिर्फ इसलिए कि यह प्राकृतिक है इसका मतलब यह नहीं है कि यह हानिरहित है।

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2 सादे एंटीहिस्टामाइन उत्पादों का प्रयास करें जो उनींदापन का कारण बनते हैं।

“अतिरिक्त सामग्री के बिना” लेने पर ये सुरक्षित होते हैं—अर्थात्। कोई दर्द निवारक, डिकॉन्गेस्टेंट, एक्सपेक्टोरेंट आदि नहीं, बल्कि केवल एक या दो रात के लिए, क्योंकि इनके प्रति सहनशीलता जल्दी विकसित हो जाती है।
लेबल पढ़ें. सामान्य खुराक का आधा या उससे कम लेने का प्रयास करें ताकि आप “नींद की गोली के हैंगओवर” से न जूझें, जो आपकी नींद की स्थिति को और खराब कर देगा।
जब आपको उनींदापन महसूस होने लगे तो बिस्तर पर लेटे रहें।
यदि आप प्रिस्क्रिप्शन दवाओं का उपयोग करते हैं, तो कुछ भी लेने से पहले अपने डॉक्टर से जांच लें। कभी भी बिना सोचे-समझे दवाओं को न मिलाएं: गलत संयोजन से, आप दवाओं को इस तरह से मिला सकते हैं कि आपको नुकसान हो सकता है।
सुनिश्चित करें कि किसी भी शामक औषधि का दुरुपयोग न करें। इन्हें निर्धारित खुराक से अधिक न लें, न ही अनुशंसित अवधि से अधिक लें।

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Tell your doctor if you are concerned that you might have a sleep disorder.

3
यदि आप चिंतित हैं कि आपको नींद संबंधी विकार हो सकता है तो अपने डॉक्टर को बताएं। सबसे आम नींद संबंधी विकारों में से कुछ हैं अनिद्रा, नार्कोलेप्सी और पैरासोम्नियास। यदि आप वास्तव में इनमें से किसी भी स्थिति से पीड़ित हैं और निदान किया गया है, तो आपका डॉक्टर तदनुसार उपचार की सिफारिश करेगा।
चिंता, अवसाद, पीएमएस और कुछ दवाओं के कारण सोने में कठिनाई हो सकती है और इस पर ध्यान दिया जाना चाहिए।

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